CONSIGLI AI DISTURBI PIU’ FREQUENTI

CRAMPI AI PIEDI

Sono un fenomeno molto diffuso tra le persone di tutte le età. L’utilizzo di una pallina da tennis sgonfia, è un rimedio molto semplice ma altrettanto efficace per rimediare a questo problema. Stando in piedi, posizionate la pallina tra il terzo ed il quarto metatarso (zona in cui il terzo ed il quarto dito si attaccano al piede) di un piede e rimanete semplicemente in posizione per un minuto. La stessa cosa la ripetete per l’altro piede. Eseguite l’esercizio in maniera alternata per cinque volte, due volte al giorno, per una decina di giorni. E’ un rimedio casalingo che in molti casi allevia il fastidio.

DOLORE AI TALLONI APPENA CI SI SVEGLIA AL MATTINO

Si presenta come un disturbo che poi spesso si allevia durante la giornata. Non è un vero dolore ma per i primi passi, appena ci si sveglia al mattino, è un vero fastidio, una “spina” nei talloni. Un po’ di perseveranza può essere sufficiente per rimediare a questo fastidio. Prendete una tavoletta alta 7-8 cm e mettetela sotto alla parte anteriore dei piedi (in modo che le punte siano sollevate da terra ed il peso del corpo sia maggiore sui talloni). Poi, dalla posizione in piedi, vi piegate in avanti come se doveste andare verso la punta dei piedi. Rimanete in posizione per 45” poi ritornate in posizione di partenza e recuperate un minuto. Eseguite l’esercizio per dieci volte, tre volte al giorno, per un mese circa.

MAL DI SCHIENA CHE SI PRESENTA QUANDO SI FANNO GLI ADDOMINALI

E’ un problema che si verifica di frequente tra le persone che fanno esercizi senza il consiglio di persone specializzate. In questo caso sarebbe appropriato rivolgersi al Dott. Gallerani in modo che egli stesso possa da subito valutare il problema e successivamente indicare alcuni esercizi idonei, senza che si verifichi più il fastidio.

MAL DI SCHIENA PER I PRIMI MINUTI DEL MATTINO

E’ un problema che interessa soprattutto gli uomini. Appena vi svegliate approfittatene per “stirarvi come i gatti”. Durante la notte, il corpo, soggetto a tensioni “connettivali”, va incontro a forze compressive che interessano il rachide in toto. Per questo motivo è necessario fare qualche movimento prima di affrontare la giornata. Sdraiati sul letto a pancia alta, portate una gamba al petto per 30” poi fate cambio. Successivamente portate entrambe le gambe al petto per altri 30”. Sedetevi sul bordo del letto con i piedi appoggiati a terra e piegatevi in avanti. Fatelo per 10” e ripetetelo cinque volte. Alzatevi in piedi e mettetevi di fronte al muro. A gambe divaricate, con la destra avanti leggermente piegata e la sinistra dietro, distesa, cercate di spingere il tallone sinistro contro il pavimento per 30” poi fate cambio. Per finire, vi mettete le mani ai fianchi con i pollici avanti e le dita rivolte verso la schiena e, vi estendete all’indietro senza avvertire dolore. Fatelo per 10” e ripetetelo cinque volte. Eseguite questi semplici esercizi fino a quando i primi minuti del mattino saranno meno dolenti.

MAL DI TESTA

Sicuramente è uno dei disturbi più frequenti e per questo motivo mi sembra doveroso fornire qualche elemento perché possa essere alleviato. Sdraiatevi supini (a pancia alta) a terra, mettete un cuscino sul collo in modo che ve lo sorregga (come se lo voleste cullare) e cominciate a respirare lentamente, inspirando dal naso ed espirando a bocca aperta (senza alcuna forzatura). Eseguite questo lavoro per cinque minuti prima di cena. 

EPICONDILITE

E’ una tendinite cronica, forse il disturbo più comune che riguarda l’arto superiore, in special modo il gomito. Per alleviare il fastidio, almeno per permettervi di lavorare, potete fare un esercizio a casa. In piedi, perpendicolari al muro, con il braccio dolente lungo il fianco. Portate il braccio in fuori fino ad arrivare all’altezza della spalla. A questo punto, alzate le dita della mano verso il soffitto, così da trovarvi con il palmo della mano rivolto verso il muro. L’ obiettivo è quello di mettere in tensione in braccio, dalla mano fino all’ascella, mantenendo la spalla rilassata. Rimanete in posizione per 30” poi ritornate in posizione di partenza e recuperate un minuto. Eseguite l’esercizio per 5 volte, tre volte al giorno, per quindici giorni circa.

Tali consigli sono da considerarsi complementari ai trattamenti pertanto, prima di eseguire ogni esercizio, è necessario rivolgersi al Dott. Gallerani (laureato in Scienze Motorie) per eventuali chiarimenti o controindicazioni. E' sempre indicato il parere di un medico specialista.